21.09.2015 Dzisiaj nogi Nadal czuje spadek sily, mierzylam cisnienie o 20.00 95/45 tetno 52 Dlatego ciagle jestem spiaca 1. Przysiad sztanga z tylu 5x5 50x10/55x5x5x5x5* 2. Wypychanie nog na suwnicy 95x12/105x12/115x12x12 3. Wykroki ze sztanga4x15 20kgx15/25kgx15x12x12 15kg/20kg/20kg/20kg 4. Przysiad z kettlem nogi szeroko4x15 [...]
[...] powiedzial, idealne, ale tylko te bo zrobilam wiecej choc nie wszystkie zaliczone. Po raz pierwszy zdarzylo mi sie wstac z maszyny i prawie sie przewrocic. Wstalam po nr 3 i nogi sie ugiely pode mna:) miska tez sluszna. Prawie 2k kcal brawo ja! koktail potreningowy to calkiem sprytny pomysl jak przyjac wiecej wegli. Suple: multiwitamina, vit. D, [...]
[...] trzeba bylo sprobowac. No i zmierzylam sie, musze sie nauczyc tabelki wstawiac to wstawie. Generalnie, najwiekszy przyrost jest w bickach, biodrach podpepku i troche nogi. Talia bz. Co cieszy. Od poczatku silowni --> dzisiaj w bicku lewy z 24-->28/prawy 25-->28.5 Pepek 76-->78 biodra 84-->91 talia 67-->70 pod biustem 74-->77 biust [...]
Robimy od tygodnia nowy trening na nogi, lżejszy przed wrześniowym wejściem na ciężar 1. Noszenie nogi w leczeniu na boku z gumą 10px3 2. Noszenie bioder z gumą10px3 3. HT z gumą 50kgx15 4. Przysiad 35x10x3 5. Uginanie nóg w leczeniu 16kgx12x3 Dzisiaj plecy i siła wróciła 1. MC 65x3, 65x1 do zdjecia:) 2. Wiosłowania polsztanga 3x10 5kg 3. [...]
[...] miskę bo za mało jadam, podliczyłem ostatnie 3 dni i wyszło ze za mało wiec do 1800 zwiększam. Przynajmniej w dt Muszę pilnować żeby w przysiadzie i MC równo na obie nogi ciężar rozkładać bo mam tendencje bardziej na prawo Dzisiaj usiadłam dobrze i ciężar od razu lżejszy:) Takie moje pitupitu, ale trenuje i miski pilnuje wiec jest dobrze. [...]
[...] ramion bokiem w górę-naramienne(barki) 9.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-bicepsy 10.prostowanie ramion na wyciągu-triceps 11.wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni-łydki 12.skłony tułowia na maszynie lub unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę-brzuch Program I/2 (na full osprzęt-siłownia) 1.skłony [...]
[...] podchodziłam do lewej ręki, ale w końcu sie udało! 2. moge więcej. duuuuuużo więcej. 3. ciężar niby lamerski, a czułam go jednak 4. umarłam po trzeciej serii trzęsły mi sie nogi w kolanach -> Abductor i Adductor 50kg, 4x10 każdy -> rozciąganieeee po raz pierwszy od niepamiętnych czasów wychodząc z siłowni nie miałam pewności, czy wykonam [...]
[...] tym wyglądem - każda dodatkowa fałdka to ból i zgrzytanie zębów Zamieszczam trening z piątku i wymiary z soboty. W niedzielę doszedł jeszcze wytrzymałościowy "miękkie nogi" - czas ogółem 16:20 (czyli ok 2 min. lepiej niż poprzednio). I jeszcze pytanie: - w poprzednim tygodniu miałam tylko 2 treningi (ze względu na tą obsraną [...]
[...] Omega 3 Gold, quinoral (na włosy) ______________________________________________________________________ Trening obwodowy- tydzień 2 Komentarz: * wreszcie czuję zaaaad; i nogi :)) * pojawił się problem z lewym kolanem - boli jak szlag przy przysiadach plie :-( nie wiem o co chodzi, będę obserwować; mam nadzieję, że nie skończy się na [...]
[...] mogę do roboty w dresie wyskoczyć ;-) ___________________________________________________________________ Miał być DT, a wyszło jak zwykle... po pracy byłam tak WYj**ANA, że nogi się pode mną uginały, kręciło się w głowie, nie mogłam się skupić; stwierdziłam, że nie ma sensu siłownia, skoro ledwie trzymam się na nogach..jakoś fatalnie znoszę to [...]
[...] DNT, więc zobaczę za tydzień czy coś poszło w dół, może gdzieniegdzie w górę, na to liczę. Strasznie dużo zaczęło po tej powodzi latać różnych ... - i jest to dramat, całe nogi i ręcę miałem ostatnio pogryzione, miejmy nadzieję że te komary i inne owady nie roznoszą żadnych chorób bo i tych będzie sporo przez to skażenie ziemi. Uważajcie co [...]
[...] ziemniakow i 250gr gulaszu z wola, przed nogami wciagnalem 6 nalesnikow z maki gryczanej z maslem orzechowym i powidlami truskawkowymi. Zaliczylem drzemke i gibnalem sie na nogi. Na treningu czulem dziwny dyskomfort w zoladku, jak bym polknal kamien. Ale trening zrobilem jak najlepiej potrafilem. 1) 2 serie po 25powt. + 10 seri roboczych [...]
[...] normę i mam "lekkie" podejrzenie o RZS, natomiast to musi już wypowiedzieć się reumatolog, na 6.12.16 mam wizytę oczywiście prywatnie ...kazał zrobić rezonans operowanej nogi z kontrastem, bo ten który mam jest niemiarodajny i nic nie jest napisane, że jest problem z więzadłami, a jest bo jest to wyczuwalne, noga lata jak oszalała, nie jest [...]
[...] tym ćwiczeniu; brak ciężaru ale i tak było ciężko 3b. DB Single Leg Hip Extension rest 75 sec 4. DB Walking Lunges 3x 15 per leg rest 60 sec - 4 kg - mam problem z odbiciem nogi wykrocznej i powrotem do pozycji wyprostowanej Trening jak dla mnie jest bardzo dobry, całe nogi i pośladki pracują a ręce przy 'Alternate DB Shoulder Press' niemalże mi [...]
[...] nie było jako takich diuretyków, próbowali pozbywać się wody nawet tamoksyfenem więc pominąłem kwestię docięcia. Takie kanony? Chyba sobie jaja robisz, to, ze mieli slabe nogi nie znaczy, ze takie byly kanony człowieku. Czy kulturysta nie byłaby znana gdyby nie arnold? Gdyby babka miała wąsy to by była dziadkiem smyku. Siedemdziesiąt parę na [...]
ale wiesz że pomiędzy 3 a 15 te kropki znaczyło, ze idzie drabina czyli cały trening wygląda tak 1-15 2-14 3-13 4-12 5-11 6-10 7-9 8-8 9-7 10-6 11-5 12-4 13-3 14-2 i to końcowe 15-1 to są miękkie nogi czyli jak Kokos napisała 240ruchów jednorazowo w tym burpee z pompką i przysiad.
[...] 5 x 15 / 5 x 15 / 5 (2.3 kg) x 15 5 x 15 / 5 x 15 / 5 (2.3 kg) x 15 5 x 15 / 5 x 15 / 5 (2.3 kg) x 15 5 / 7.5 / 5 (2.3 kg) 5 / 5 / 5 (2.3 kg) 2.5 / 5 / 5 (2.3 kg) Miękkie nogi 15 burpee - 1 przysiad 18:26 19:01 18:30 19:31 17:05 + 2 20:48 Podkręciłam tempo na koniec, bo chciałam wreszcie poprawić swój wynik :-) Czwartek, 02/04/2020 Przysiad [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 12 10 8 6 rozpiętki 12 10 8 biceps: młotki 3 serie od razu mam robić (bez przerwy ) zaczynam od 5 kg później 7,5kg na koniec 10 i na dobicie brama . 3 dzień barki triceps nogi barki : wyciskanie sztangi na maszynie (szmit ) 15 12 10 8 unoszenie boczne 15 12 10 8 podciąganie sztangi do brody 15 12 10 8 triceps mam : wyciskanie francuskie [...]
langrafio biegnij...
